A piccoli passi verso grandi cose

Come cambiare vita? Una delle domande da un milione di dollari! E chi non se lo ha mai chiesto? Gli esperti ci vengono incontro e ci aiutano a capire che il cambiamento è alla nostra portata

Secondo il professor B. J. Fogg, autore di Tiny Habits, le parole magiche che ci permettono di introdurre nella nostra vita, veri cambiamenti sono ridimensionare e miniaturizzare.

Lo scienziato del comportamento presso l’Università di Stanford ha un sito web interessante, dove spiega in modo semplice (quasi scientifico) alcuni piccoli accorgimenti che possiamo mettere in atto per migliorare la nostra esistenza.

Ad esempio – “Il comportamento (B) si verifica quando la motivazione (M), l’abilità (A) e un suggerimento (P) si uniscono nello stesso momento”.

Il professore suggerisce di ridimensionare i passi che ci portano verso gli obiettivi prefissati. Ad esempio, se vogliamo meditare ma ci annoiamo o non troviamo tempo, potremmo fare tre grandi respiri e una micro meditazione prima di metterci al lavoro o uscire di casa.

In realtà,  i micro-cambiamenti sono più facili da realizzare e migliorano l’idea che abbiamo di noi stessi”. L’autostima è importante, per cui oltre ai micro cambiamenti o al cambiamento di piccole abitudini, è necessario anche agire dentro al proprio perimetro. Non buttiamoci con tutte le scarpe in un progetto che magari non è nelle nostre corde. Piuttosto, riscopriamo il valore dei piccoli gesti e delle piccole conquiste ogni giorno.

Piccoli passi, grandi traguardi

Se l’ansia da prestazione prende il sopravvento, se vogliamo fare cento cose in due ore, se vogliamo raggiungere obiettivi lontanissimi in pochi giorni abbiamo già perso. Siamo come un cane che si morde la coda. La costanza è fondamentale, e anche solo questa qualità ci permette grandi risultati.

Ad esempio, non è necessario fare chilometri di corsa ogni giorno e sottoporsi a ritmi di ginnastica estenuanti. Basterà fare anche brevi passeggiate, salire le scale, muoversi dentro casa, fare le faccende domestiche. La costanza ci aiuterà a raggiungere l’obiettivo prefisso: dimagrire e restare in forma.

Chi si accontenta?

Possiamo lavorare anche sulle vecchie abitudini. Ad esempio, al posto di organizzare grandi viaggi, che richiedono più impegno, si possono fare gite di un giorno. Al posto di mega feste, piccoli incontri con pochi amici con più frequenza e cose del genere.

Irina Potinga, esperta di minimalismo e decluttering, ideatrice di Spazio grigio che, oltre a essere un account Instagram, è anche canale YouTube da oltre 180.000 follower, nel suo recente libro Solo cose belle. Libera la tua vita 10 minuti al giorno e concentrati su ciò che conta davvero (Mondadori) cita un dato che fa impressione: “La mente di ognuno di noi è affollata da 6.200 pensieri al giorno e sono per lo più sempre gli stessi”, dice, “e in molti casi hanno a che fare con quello che abbiamo in casa. Non ce ne rendiamo conto ma, ogni volta che gli oggetti entrano nel nostro spazio visivo, è come se ci chiedessero: lavami, mettimi a posto, buttami, innaffiami”. Oltretutto, aggiunge, si tratta di pensieri che hanno un valore negativo “perché ci ricordano che non riusciamo a fare tutto quello che dovremmo, che siamo pigri”. Il libro è diviso in tre parti, e guida il lettore a mettere ordine partendo dall’armadio, dagli oggetti presenti i casa e poi a concentrarsi sui pensieri e sullo stile di vita.

Negli Stati Uniti  lo hoarding – il disturbo di accumulo compulsivo – è ancora molto diffuso. Infatti, esiste il movimento delle tiny house, le case microscopiche. Spesso ammiriamo su Instagram queste piccole casette, meravigliandoci di quanto possano essere accoglienti e allo stesso tempo avere tutto ciò che serve per vivere bene e felici.

Oltre alla casa, agli oggetti, allo stile di vita ci sono anche i rapporti da mettere in conto, e nei quali fare pulizia o introdurre piccoli cambiamenti. Alcune coppi, ad esempio, lo stile essenziale e mini lo applicano anche al loro rapporto, semplicemente attuando una convivenza molto fluida e libera. Mangiano insieme quando vogliono, in caso contrario seguono per conto proprio i loro interessi. Nessun obbligo di seguire le stesse abitudini, solo libertà. Infatti, la routine uccide perfino le coppie più stabili.

Rallentare ritmo di vita, sfuggire il materialismo ossessivo e il consumismo ad ogni costo è al centro dello downshifting. A volte accade di avere un grande desiderio di scappare verso una vita più felice, o semplicemente verso luoghi accoglienti dove ritrovare se stessi e riprendersi la vita vera, coltivando le passioni e momenti più intensi. Anche senza scappare, possiamo rallentare, rimodulare il ritmo del nostro respiro, liberarci dagli oggetti inutili prima, dai pensieri tossici poi. Possiamo introdurre piccole abitudini, cancellare le vecchie, buttare via qualcosa. Possiamo continuare a chiederci come cambiare vita, ma i piccoli passi fanno per noi, e le piccole conquiste ci portano ogni giorno verso la nostra meta.